Vecka 8

Vecka 8s träning:

Måndag: Body Combat + 20 min axlar och rygg ( Check )

Tisdag: Training for runners ( Check )

Onsdag: Vilodag, Morgon power walk 60 min

Torsdag: Body Pump

Fredag: Golvet på gymmet, fria vikter

Lördag: Vilodag

Söndag: Sats power step

Kolla in den här tjejens blogg. Så jävla bra skrivet så jag kopierar hela inlägget. Därför ska DU träna på morgonen!

Kom igen tjejer, NU KÖR VI!

Jag älskar att sova men jag älskar att se mina träningsresultat på min kropp MER!

Det finns många fördelar med morgonträning, och det hjälper en verkligen att bli av med det sista fettet eftersom om du äter 20.00 på kvällen och sedan sömn utan någon form av mat, då när du vaknar är har kroppen då använt glykogenet till olika kroppsfunktioner och återhämtning under natten.

Morgonen är som sagt den bästa tiden på dagen att bränna fett istället för kolhydrater. Det är då din främsta energikälla, glykogenet är på lägst nivåer. Eftersom dina glykogen-nivåer är låga så måste kroppen hämta energi från sin andra energikälla som är kroppsfettet. Normalt bränner du fett andra tider också men till största delen använder du dig av ditt glykogen. Genom att träna vid rätt tillfällen kan du bättre styra din fettförbränning.

För dig som inte orkar gå upp klockan 06.00 på morgonen för att sedan gå i 45 minuter så finns det ett andra alternativ. Det är att köra konditionsträning direkt efter ett styrketräningspass. Då har du redan förbrukat dina glykogen-nivåer och kan genom konditionsträning börja bränna ditt kroppsfett. Enligt tidigare studier har man visat på att träning på morgonen förbränner 250% mer kroppsfett än träning vid andra tider.

Det är emellertid väldigt skönt att gå till jobbet och ha avklarat ett träningspass på morgonen. Inte för att man bara mår bättre rent psykiskt på grund av endorfinerna utan också för att man känner sig bättre fysiskt.

Här har vi många fördelar med morgonträning men det finns såklart nackdelar. Och den största nackdelen är självklart att kunna kliva ur sängen på morgonen.

TIPS! För att komma upp på morgonen så gå och lägg dig tidigare, har du svårt att sova? Varva ner en stund innan, ta en kopp koffeinfritt te och bara slappna av någon timme före du ska lägga dig. Sedan kommer du in i en god cirkel när du tränar slut på dig på morgonen och jobbar/går i skolan hela dagarna för då blir man trött och vill mer än gärna lägga sig tidigt.

Bestäm dig bara för att kliva upp på morgonen, ligg inte kvar och dröj. Kliv upp direkt!

Hur ska man äta då innan man tränar på morgonen? Det absolut bästa är självfallet att äta en ordentlig frukost och vänta 2-3 timmar med att träna. Frukosten säkerställer ett stabilt blodsocker och på så sätt upprätthåller du intensiteten och din uthållighet under träningen. Om tiden inte räcker till kan det här vara ett alternativ:

• Träna på tom mage och ät en ordentlig frukost efteråt (det är mycket individuellt om man känner att man klarar det eller ej).
• Ät en liten portion frukost och spara resten till efter träningen.
• Ät eventuellt en frukt - till exempel en halv mogen banan före träningen - och en ordentlig frukost efter träningen. Prova dig fram och känn efter vilket som fungerar bäst för dig
  
  Om du ska träna på tom mage är två bra råd att dricka vatten innan man börjar träningen och dricka vatten eller extra utblandad saft under träningen.

En bra frukost efteråt består kan bestå utav en portion havregrynsgröt med mjölk och russin, en skiva grovt bröd med pålägg evt. keso och kalkon och till det 1 glas juice samt vatten eller te.

BRA ELLER VAD?

Detta inlägg inspirerade mig enormt, efter som jag själv börjat träna på morgonen nu mera...yeeeaaahhaaa!

Later

//M