Proteiner!

Jag kan ibland känna att jag inte ser resultat av min träning, vilket är riktigt trist.

Vissa dagar blåser jag upp mig framför spegeln och ser ut som "Hulken"....haha NOT!

Är det något jag lärt mig så är det att proteiner är sjukt viktigt att äta när man tränar mycket. I början ville jag inte stoppa i mig "konstiga protein pulver osv" jag ville helt enkelt att min kropp skulle utveckla mina muskler på det naturliga sättet. Men tjena...håller inte riktigt i längden. Här nedan finner ni en artikel från gymglam.se som jag tycker är riktigt bra och det säger allt: MER PROTEINER ÅT FOLKET!!!

TRÄNINGSKOST. Inget protein i kosten, inga muskler, hur mycket du än tränar. Bäst för träningsresultatet är att äta protein vid varje måltid. Det går – med lite planering.
Tränar du flera gånger i veckan och upplever att det inte händer så mycket med din kropp?

En vanlig anledning till detta scenario är för lite protein i kosten, ofta i kombination med för mycket kolhydrater. Lösningen – minska lite på kolhydraterna och öka proteinet.

Var noga med proteinet och dina träningsresultat kommer att ta fart. Ät helst något med protein i vid varje måltid. En frukt innehåller i princip inget protein. Regelbundna måltider är ju bäst för att hålla förbränningsprocessen i full fart, så ett äpple är ju ett bättre mellanmål än inget alls, men ett äpple och 3-5 dl mjölk är bäst. Mjölk är proteinrikt.

Se över din kost och gör ett snabbt överslag för att se ungefär hur många procent som består av protein. Du behöver inte vara matematiker för att fixa det, uppskatta på ett ungefär genom att vara uppmärksam på det du äter. Tänk delar, nästan en tredjedel av det du äter ska vara protein.

En smörgås till exempel – den behöver rikligt med pålägg i form av protein som kalkon, ost, keso, kyckling för att klassas som ett bra mellanmål. En eller två skivor pålägg räcker inte för att mackmåltiden ska bestå av en proteinmängd som gynnar dina träningsresultat.

En lunch bestående av pasta med svampsås erbjuds ofta på restaurang, en maträtt i princip helt utan protein. Lägg till en kycklingfilé eller välj något helt annat för att få resultat av din träning.

En pastasallad med en ägghalva på toppen är också en måltid med nästan uteslutande kolhydrater.

Likaså en kantarell- eller sparrissoppa och några bitar bröd, det är säkert en god lunch eller middag, men för din kropp är det ungefär samma sak som att fylla bilen med bensin men hoppa över oljan.

Drick 5 dl mjölk till soppan eller salladen så blir det bättre.